我們都知道伴侶之間若有維持健康關係，一定要「溝通」，溝通這兩個字說起來很簡單，有時候做起來卻很難，伴侶如何溝通、什麼時機點溝通、怎樣才會算好的溝通呢？
我遇到的一些諮詢個案會有困擾，都是因為不敢說、或不知道如何跟伴侶溝通，一直積在心裡而產生不滿或面臨崩潰，我都會先問個案：「你有跟他說過嗎？」這時候答案通常是否定的，他們遇到的情況有幾種樣貌：
- 雙方沒有認真討論過什麼事
- 一聊起重要的事對方就顧左右而言他
- 自己害怕衝突，很怕講了會吵架或分手
- 不知道怎麼說（擔心太傷人、或太嚴肅）
很多主動諮詢的人通常處在關係的初期，像是不確定雙方的定位、遇到什麼難以啟齒的問題需要討論，但不代表在關係初期才會遇到溝通問題，其實我們需要一直在關係中不斷成長，隨著兩人對對方的認識和熟悉，可能會從隱晦的建議，到非常直接的明說，又或是因為太熟反而持續容忍某些狀態，又或是明明有問題卻認為沒辦法解決而逃避。
溝通技巧固然可以提升效率和結果，但我認為原則更重要，秉持這些原則再進一步活用技巧，才能讓雙方關係更加健康、融洽。
不要遇到問題才溝通
溝通、溝通，這兩個字感覺像是要「討論很嚴肅的話題」，這就是很多人的困擾，平常都好好的、在一起很開心，但遇到問題了忽然不知道要怎麼樣討論這個「問題」本身。
所以溝通不該是遇到問題才做的行為！
日常生活就應該有很多的溝通、有暢通的溝通管道，雙方可以藉由討論時事、分享工作、交換感受，來「溝通」自己的想法，並了解對方的想法、價值觀，有些事情如果不說出來，都會變成一場謎團。進而延伸到日常生活，那麼當遇到比較嚴肅或認真的問題時，有了前面的練習和管道，就不會是剛念幼幼班，一下子要解決大學數學題的感覺。
【日常溝通小技巧】
可以善用這些開頭
- 你覺得…
- 我想知道…
- 如果 A 或 B，你的想法是…
- 我懂／理解你的意思，那我想的是…
- 如果… 會不會比較好
不人身攻擊、不言語傷害
溝通時最忌諱「激怒」對方。
如果在溝通一件重要的事情，而雙方是帶著情緒（尤其是憤怒）時，那這次的溝通基本上是無效的，因為已經不是針對問題了，而是對人不對事，只想要說贏對方、說服對方，或是達到自己的目的。
其實不管在任何時候，關係中都不應該人身攻擊，像是把對方說得一無是處、批評外表、叫對方滾、貶低對方的價值，都很糟糕，包含傷害對方重視的人事物都不好。因為人在被攻擊時第一時間會直覺性的防備，就聽不到後面的你想說的事情了，更無法在理性的討論中達到共識。
【案例 和先生討論婆媳關係】
（X）你真的是一個媽寶耶！你媽堆這些東西在我們家，她不是囤積狂是什麼？！我是資源回收廠嗎？
（Ｏ）我想跟你討論一下媽媽這些東西，我們是不是可以找個其他地方放？因為已經影響到我們兩個的生活空間了，你覺得呢？
【案例 和女友討論花費問題】
（X）你有必要每個禮拜去做指甲？是想勾引同事喔？ 做完也不會比較美啊！
（O）寶貝，我知道你做美甲會很開心，但就算不做我也覺得你很美啦，有沒有可能我們把這筆錢稍微省下來，之後可以去旅行／買房子／吃好一點。
不爭輸贏，解決問題才是雙贏
溝通時，也很忌諱「只想講贏」。
我發現某些情侶或夫妻，在吵架時，只有一個目的：達到自己想要的。只要能做到，不管對方是不是會受傷、傷心、痛苦、難堪。可是這樣的心態你仔細想想，真的是愛對方的作為嗎？如果你愛一個人，你會希望為了解決問題，而讓對方失去自我、痛苦傷心嗎？
延伸閱讀：為什麼不該在關係中百分百的 做自己
除非你們真的是天生一對，百分百契合，不然想要一段關係健康、正向，不是誰全然的做自己，因為這樣的狀況下一定是另一方較辛苦、較卑微，久而久之要不感情淡了、要不爭吵加劇、要不忍不下去爆發，都不是好結果。
只有兩個人真正的看到問題核心，把問題當作敵人，一起當隊友打怪，才有可能雙贏。
【案例 準備結婚想買房子】
房子 1,600萬，男方沒有那麼多頭期款，也沒辦法貸款那麼高額，但女方不願意出錢，也不需要房子登記在名下。
通常遇到這種狀況，一般人就會先怪罪女方不願意出錢，男方可能也會朝向努力說服女生出錢的目標，但如果女生有自己的考量而且改變不了，我們是不是可以考量一下其他的可能性？
- 問題核心：房子負擔不起
- 可以討論的解決辦法：
- 降低標準，選擇便宜一點的房子
- 女方協助出一點錢
- 暫時租房、先住婆家或娘家，等存夠錢再買
- 重新配置家庭支出，例如讓女方負擔其他生活支出
如果男生一直抱持著「你憑什麼不出錢」的心情，就很難過這一關，如果兩個人還想要好好走下去，除了贏過對方，最好的方式就是找到兩個人都能接受的方式。
不要無止盡包容與退讓，設定好底線
最後，上面講的都是「理想狀況」，是雙方都有意願為了維持關係而好好溝通的情況，但有很多人是一方努力了、好好的說、提出解決辦法，但另一半就是擺爛和做自己，該怎麼辦？
在關係中只要無止盡的退讓和包容，最後失去的就是你自己。你當然可以選擇調適心情、繼續包容下去，又或是離開這段關係。
沒有什麼關係是不能打破的，就算有孩子、有家人、交往多年，都要讓對方知道「如果再這樣下去，我們就是有可能分手／離婚。」如果對方是因為也不珍惜這段關係而不願溝通、不付出、不努力，那跟這樣的人在一起不就是食之無味，棄之可惜嗎？
溝通是我們一輩子的課題，不只是親密關係，其他如家人、職場、友情，也都需要透過「溝通」來達成彼此的共識，並創造更好的結果。在華人社會中，女生通常表達與分享能力比較好，受到教育和家庭的影響，女生更常會是講出來、主動溝通的那一方，而且更願意學習「如何溝通」。但不代表男生就可以不用努力、不需要嘗試，常常男生都覺得沒什麼、還好吧、不重要，或是受到媒體影響，認為男生只要「閉嘴就好」，反而失去了很多增進感情的機會。
不管什麼性別，嘗試說出自己所想、感受、在意的事情，並且秉持上面的四個原則，我相信每個人都可以讓關係更加融洽、減少爭吵和不滿。
“關係就像兩個人在一艘獨木舟上，只有雙贏或雙輸，要好好合作才能一起前進，一個人不動或唱反調都可能會靜止、繞圈圈或翻船，只有理性的好好溝通，才能一起往想去的方向前進。”